Con lo que estamos viviendo en Panamá y el mundo con el COVID-19, muchos nos hemos preguntado qué podemos hacer para reforzar nuestro sistema inmune.
Te propongo algo: antes de correr a buscar un producto “milagroso”, aplica estas 6 recomendaciones (basadas en evidencia científica), para fortalecer tu sistema inmune de forma natural.
1. Hidrátate y aliméntate saludablemente
La buena hidratación y nutrición son elementos fundamentales para un sistema inmunesaludable.
Asegúrate de incluir variedad de alimentos de todos los grupos y mantente hidratado tomando suficiente agua durante el día.
Es importante que estés consciente de esto (sin obsesionarte). Aplica el balance, pues ningún extremo es bueno.
Una sugerencia para que tomar agua sea menos aburrido, es tener un termo o vaso de agua cerca y agregarle algo de sabor como: hojas de menta, hierbabuena, rodajas de limón, etc.
2. ¡A movernos!
Estudios indican que el solo hecho de movernos un poco más cada día puede mejorar las funciones del sistema inmunológico.
Durante COVID-19, la OMS y CDC han recomendado iniciar o continuar la actividad física de manera regular para mantener la salud (siempre y cuando no sea contraindicado, y respetando la salud pública y la seguridad comunitaria).
3. Haz del sueño una prioridad
Dormir es un ingrediente clave para tu salud y bienestar. La cantidad y calidad son importantes; no es lo mismo dormir que descansar.
Existe una relación entre el sueño y el sistema inmunológico. La recomendación general para adultos es de 7-9 horas diarias, y algunos hábitos que te pueden ayudar son:
- Practicar una rutina relajante antes de acostarte.
- Desconectarte de dispositivos electrónicos (como el celular) por lo menos media hora antes.
Algo que a mí me funciona bien es poner unas gotas de aceite esencial de lavanda en las muñecas de mis manos y en mi almohada. Ese aroma me ayuda a relajarme antes de dormir.
4. Desestrésate, libérate
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero trata de encontrar algunas estrategias que funcionen para ti y tu estilo de vida. Ya sea realizar alguna actividad física que disfrutes, meditar, oler unas gotas de aceite de lavanda, un pasatiempo o hablar con una persona de confianza. (Si tienes otros tips, ¡cuéntame en los comentarios!)
5. Vitaminas y minerales, grandes aliados de tus defensas y salud
Las frutas, vegetales, legumbres y semillas son fuente natural de vitaminas y minerales. Dentro de ellos, algunos que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico son: las vitaminas C, A, E, D, el ácido fólico, zinc, hierro, magnesio, selenio.
Si evitas el sol, es importante incluir fuentes ricas de Vitamina D (ya que el cuerpo la produce al exponerse a la luz solar) o consultar con tu doctor sobre tomar un suplemento.
6. ¡Cuida tu flora intestinal!
Nuestra flora intestinal o microbiota (microorganismos que viven en nuestros intestinos) brinda varios beneficios al sistema inmunológico.
Una manera de fortalecerla es consumiendo probióticos (“bacterias buenas”). Los puedes encontrar en: yogur, kéfir, kimchi y chucrut (sauerkraut), o suplementos.
En fin…
Aunque no podemos prevenir las enfermedades por completo, un sistema inmunológico saludable es preponderante para mantenernos sanos.
No existe un alimento “mágico” que nos mantenga inmune a un contagio o infección, es el conjunto de varios factores lo que nos mantiene en el camino hacia un sistema más fuerte.
Desde que empezó la pandemia todo se siente fuera de nuestro control, pero si hay algo que puedes hacer hoy mismo es empezar a implementar hábitos que ayuden a fortalecer tu sistema inmunológico.
Como nutricionista, te recomiendo obtener tus nutrientes de los alimentos primero, pero si no se puede acceder fácilmente a una alimentación balanceada, consulta con tu doctor sobre utilizar un multivitamínico.
*Una nota importante: Estas recomendaciones pueden ayudarte a mejorar tu salud inmunológica, pero no protegen específicamente contra COVID-19. Antes de adoptar
cambios en tu estilo de vida consulta con tu doctor.