Si continuamente sientes hambre luego de comer, y si generalmente tus comidas no contienen proteína ni fibra, trata de consumir más de ellas. Aparte de ser nutrientes esenciales para el cuerpo, estimulan la liberación de muchas hormonas relacionadas a la saciedad.
Algunos alimentos ricos en proteína son pechuga, carne sin grasas, pavo, pescados, camarones, huevo, tofu, nueces, semillas, legumbres, frijoles y algunos productos lácteos como la leche, el queso cottage y el yogur griego.
Alimentos ricos en fibra incluyen frutas, vegetales, nueces, semillas, legumbres y granos.
Alimentos ricos en grasas saludables incluyen: Nueces, aguacate, mantequilla de nueces/semillas, la yema del huevo, pescados como salmón, sardinas, aceite de oliva, semillas como las de calabaza, de girasol, linaza, chia y hemp.
2. Factores hormonales
En algunos casos, la resistencia a la insulina y a la leptina puede ser el motivo de que sientas hambre constantemente. Estas condiciones deben tratarse de la mano de un profesional.
3. Hábitos y estilo de vida
Existen varios hábitos que pueden ser la causa de que sientas hambres luego de comer. Los más comunes son:
- Comer distraído
- Comer rápido
- Estrés crónico
- Deshidratación
- Ejercicio excesivo
- Falta de sueño
- No comer lo suficiente (a veces te puedes sentir con hambre luego de comer porque no comiste lo suficiente durante el resto del día).
- Azúcar alto en sangre
En fin…
El hambre, ya sea que se manifieste como un sonido de tripas, dolor, baja energía, confusión, mal genio, entre otros, es síntoma de que tu cuerpo necesita alimentarse y te envía señales de todas partes.
Si sientes hambre con frecuencia, te recomiendo evaluar tu dieta y estilo de vida para determinar si hay cambios que puedas hacer para sentirte más satisfecho.
También podría ser una señal de que no estás comiendo lo suficiente, lo que puede solucionarse simplemente aumentando la ingesta de alimentos. En caso de que comas demasiado rápido o te distraigas a la hora de comer, también puedes practicar la alimentación consciente, que tiene como objetivo minimizar las distracciones, aumentar tu concentración y masticar más despacio para ayudarte a darte cuenta de cuándo estás satisfecho.